Fractionné

15-15
Fractionné court : 15 secondes d'accélération, 15 secondes de récupération (vitesse jogging). Plus facile que le 20/20 et le 30/30, plus difficile que le 15/30 et le 15/45.

15-30
Fractionné court. Plus facile que le 15/15 ; plus difficile que le 15/45.
30-30
Séance de fractionné court.
30 secondes d'accélération suivies de 30 secondes de récupération 6 fois d'affilée. Le tout répété 5 fois. A l'instar du jogging cet exercice développe la filière aérobie. Il peut se pratiquer en pleine nature sans repère de vitesse, en alternant accélérations (environ 100% de VMA) et récupération à allure modérée (environ 50% de VMA).
Les 30 minutes sont équivalentes à un jogging de 45 minutes ; alterner les deux types d'exercices permet d'éviter la lassitude. Attention, seule la filière aérobie est sollicitée ; pour un développement complet pratiquer également le fractionné intermédiaire (courses de 1min15 au minimum).

1 min 15 / 3 min
8 fois 1 min 15 ; 3 min de récupération.
Pour ceux qui ont déjà expérimenté le jogging et le fractionné court (30/30 - filière aérobie) et qui veulent développer leur filière lactique.
Ici la charge acide est relativement faible (1min15) et le corps a le temps de l'évacuer (3min).
La récupération est généralement passive (mais ne pas s'asseoir dans les 30 secondes qui suivent une course).
La distance à parcourir dépend de l'épreuve préparée. Pour un 1500 mètres (test CRPE) il faut courir à 105% de sa vitesse maximale aérobie.